金融男教你如何量化減脂

① 身上的脂肪太多了，怎樣才能更加高效的減脂呢

隨著人們的審美改變，現在的人都想要讓自己身上沒有過多的脂肪，都想讓自己變得苗條一點，而不是很“強壯”。

那我們該怎麼去減少身體上多餘的脂肪呢？其實很簡單，想要讓自己身上的脂肪減少，那就趕緊讓自己開始鍛煉！

如果你沒有過多的時間到健身房中鍛煉，那也不要緊，下面小編就教給大家9組徒手訓練動作，這些動作讓你在家中就可以迅速完成鍛煉，只要每天堅持練習30分鍾左右，就可以讓你減去身上多餘的脂肪！

第九組徒手訓練動作

這個動作就是原地的跳動，在訓練時雙腳站得寬一些，和你的肩部同寬，然後跳動的同時雙手擺動起來。

訓練4組，每組10~12次。

② 男生減脂的正確方法 3個最正確的男人減肥方法

1、張弛有致的有氧運動減肥

如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?傑克遜博士指出：「如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。」運動搭配輔瘦，這種時下減肥達人公認最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當然也是必不可少的。談到輔瘦，我強烈推薦時下最風靡的食品級輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且添加的多種營養成分，還能幫助肥胖人士修復受損組織，以及改善身體亞健康狀態。

2、每周的健身

健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

3、早晚的運動

早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下。

③ 如何減脂減肥呢

1.想減肥就‬把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過‬一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬‬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。

2.快速減重一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一周減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變減肥，對身體‬損害‬非常大‬。

3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於‬消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來減肥，在減掉一定體重之後就會進入平台期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。

4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛煉，比有空躺著玩游戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多人說自己的高效訓練40分鍾足夠，往往你這40分鍾高強度鍛煉頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關於蛋白質補充，沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
6.永遠不要相信脂肪變成肌肉的假話，它們‬倆‬壓根就是兩種結構不同的組織細胞‬。
7.身體健康的情況下，每天‬多吃幾個雞蛋是不會膽固醇過高的。

8.每天有規律的‬鍛煉更有助於效果的提高，所謂規律鍛煉就是每天同一個時間段鍛煉，而不是今天中午練，明天上午練，後天晚上練。沒有絕對的最佳鍛煉時間，每個人狀態和習慣是不一樣的。
9.腹肌屬於‬耐受肌‬可以天天練。無論幾分化訓練，不需要‬單獨拿出一天練腹肌，浪費時間！

10.健身沒有‬說‬必須要吃補劑，必須吃蛋白粉，壓根‬不‬存在‬的。補劑就是代餐產品，在你營養不均衡，不充足的情況下補充，如果你‬一天‬飲食營養充足，壓根沒必要吃，我認識的人還有身邊的練的不錯的朋友補劑都是送的，自己從不買，不吃也能練出來。
11.健身和自律沒啥關系，就是一種習慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡去健身房出出汗。

12.有氧的方式有很多種。爬樓梯、跳繩‬或者跑步機爬坡都可以‬，也不用非得跑個幾公里。

13.身體‬肌肉含量多了‬，會幫你燃燒更多的‬脂肪。所以‬說‬想要‬更好更有效‬的‬減肥‬，要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬，還要‬往‬增肌的‬層次‬發展‬。

④ 減脂可以如何做 減脂做法簡述

1、學會合理控制自己的飲食習慣。

在開始減脂前，你首先要做的事情是先計算你自身每天所需要攝入多少食物量，人體每天都是有一個最低的攝取食物量標准，你要達到這個標准才能讓你自身充滿能量，不會出現過於虛弱的情況。當你知道了自己的最低攝取量後，你要做的就是嚴格控制自己的飲食。

2、健身動作要以重量訓練為主。

當你調節好自己的飲食習慣後，接下來就是訓練的事情了。在減脂期間你不能讓自己不去鍛煉，鍛煉可以讓你脂肪減少的更快速。

在減脂期間我們的鍛煉最好是以大重量的鍛煉為主，大重量鍛煉的動作最好選擇多關節的鍛煉動作，就比如像深蹲、硬拉、卧推等這類的鍛煉動作。這些動作可以最大程度的鍛煉到你全身的肌肉，可以讓你的身體得到綜合性的鍛煉。

3、適當的進行有氧運動鍛煉。

在減脂期間，我們不僅要進行力量訓練的鍛煉，還要給自己規劃出一些時間來給有氧鍛煉，有氧是個讓你快速減少脂肪的鍛煉動作，在有氧鍛煉中，你可以選擇些跳繩、跑步、爬樓等這些鍛煉方式。

但是，在有氧的鍛煉中，我們要給自己設定適當的鍛煉量，你不能一次就鍛煉個三、四個小時，這樣的有氧會讓你身體承受不住，對於肌肉的消耗也是很大的。

⑤ 如何快速減脂

如何快速減脂?不管你說你以前只做有氧運動多長時間就瘦了多少你都必須得承認有氧+無氧是最佳的減脂訓練方法，有氧雖然能讓你瘦但卻不能讓你保持下去，無氧也能讓你瘦但效果卻來得太慢太慢!下面我為大家整理介紹了快速減脂的方法，歡迎大家閱讀參考！

如何快速減脂

很多人錯認為有氧運動是最佳減脂運動

很多人錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂更有效主要是因為以下兩點原因。

①有氧運動由脂肪提供主要能源，而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。

②在設定的心率范圍之內，45分鍾的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

有氧運動並非全靠脂肪功能

確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作主要燃料來消耗，但還有一個要點你可能不知道，在適中強度有氧運動的前20分鍾(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。

長遠的角度來看力量訓練消耗的熱量更多

45分鍾的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)這點沒錯。但是，那些增加了肌肉總量的人，由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也很大。因為每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500—1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

有氧+無氧才是最佳減脂搭檔的道理是什麼

道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

快速減脂的方法

快速減脂的方法及注意事項(飲食篇)

記錄每天的飲食

飲食記錄上要寫的就是你每天攝入及消耗的卡路里，這樣做的目的就是改善飲食，最大程度地加快新陳代謝。

每天都要記錄下你進食的時間、吃的東西以及大致的卡路里攝入量。

盡量要注意一下哪一類膳食在你的日常飲食中占據了主導地位。

每天的飲食記錄上，還要寫下你都做了哪些運動、運動的時間及運動的強度。同時記錄下大致的卡路里消耗量。每個人的卡路里消耗量都有差異，平均消耗量可以參考

堅持每天記錄體重。

多吃綠色蔬菜和水果

水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。

西蘭花不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白質。西蘭花也含有各種復雜的碳水化合物，需要很長時間來消化，這樣，人一整天就不容易感到飢餓，而且消化過程中也會燃燒一定的脂肪。

菠菜富含維生素與纖維，很適合用來做沙拉，而且相當美味哦。

豆類富含蛋白質與維生素，而且只要烹飪得當，裡面的脂肪含量也會很低。

但BMI也有不全面的地方，一是適合群體為普通大眾，對某些項目的運動員或健身愛好者來說不適用，經常健身的人群，肌肉量較普通人來說較大，BMI會偏高。二是不能反映出具體的身體健康情況。

增加蛋白質的攝入 減少碳水化合物的攝入

增加蛋白質的.攝入量。蛋白質可以為身體提供能量，從而促進脂肪的燃燒。同時，增加蛋白質的攝入量也能提高鍛煉帶來的效果。

少吃肥肉。平時吃肉時要盡量挑瘦肉，這樣能減少脂肪及膽固醇的攝入。

魚肉、雞肉、雞蛋及牛肉都是富含蛋白質的食物。

平時吃點蛋白質奶昔、蛋白質混合飲料也是補充蛋白質的好辦法，但是除非你想長肌肉，否則沒必要攝入那麼多蛋白質。

在減脂期間，你的碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。

碳水化合物有三種基本形式:

糖。 糖是碳水化合物最簡單的形式，水果、蔬菜里就含糖。

澱粉。 穀物、蔬菜及豆類中含有澱粉。

纖維。 水果、蔬菜、全麥食品及豆類中都含有天然纖維。

碳水化合物的飲食准則：

要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而且盡量要吃新鮮果蔬，不要吃那種加過糖的罐裝果蔬。

要吃全麥食品，而不要吃精製穀物。因為全麥食品裡面的纖維素含量比精製穀物高，而且有些研究還發現，全麥食品中有許多對心臟有益的營養物質。

少吃人工添加的糖分。少量糖分不會有影響，但過量的話就導致人迅速肥胖。

多吃一些體積大熱量低的食物

這樣做能夠讓你在攝入同樣量的食物同時攝入更少的熱量，尤其是在碳水化合物方面。這對於飽腹感非常重要，因為你的胃部被撐開了。

你的胃是有彈性的。通過攝入水分和纖維素含量高的食物，你會更快感覺到飽腹感。當你的胃被撐開了，它就會發送信號給你的大腦告訴你該停下了。吃一些糙米或者是燕麥，少吃米飯和白麵包這些食物。如果你遇到了減脂的瓶頸期，相信一定能幫到你。

杜絕甜食和垃圾食物

像是冰激凌，餅干，蛋糕這些甜食的熱量都很高，少量的攝入就會造成能量過剩的情況，方便麵等垃圾食品含油量和熱量更高，也是應該杜絕的食物。要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而且盡量要吃新鮮果蔬，不要吃那種加過糖的罐裝果蔬。

要吃全麥食品，而不要吃精製穀物。因為全麥食品裡面的纖維素含量比精製穀物高，而且有些研究還發現，全麥食品中有許多對心臟有益的營養物質。少吃人工添加的糖分。少量糖分不會有影響，但過量的話就導致人迅速肥胖。

不吃加工食品

加工食品裡面含有大量有害成分，如防腐劑及人工添加劑。另外，快餐中含有大量飽和脂肪酸及鈉。攝入過多都會對人體造成負擔。許多蔬菜在加工過程中也會喪失大多數營養價值。

大規模生產的食物往往含有高糖玉米糖漿，這是一種不易分解的碳水化合物，而且幾乎都會轉換為脂肪。

做飯要仔細。不僅要想清楚每頓飯里要用的食材，而且也要注意烹飪的方法，以便保全營養成分。

多喝水

水對於身體正常運作起著至關重要的作用。此外，隨著運動量的增加，如不及時補充水分，身體也容易面臨脫水的危險。

一個人平均每天應喝8杯水，也就是大約2公斤。如果要運動的話，就要每天多喝2杯水，當然這還要根據運動的強度而定。

出汗時體內的鈉容易流失，所以可以喝點運動飲料以補充鈉。

飲食要均衡規律

減脂期間不可節食或者絕食，每頓都要吃，並且要均衡全面，早餐要全面豐盛，中飯要營養均衡，晚飯則要追求健康，每天還可以吃1-2次有營養的零食。

⑥ 減脂瘦身的正確方法 如何正確減脂瘦身

1、正確的減脂過程除了需要必備的運動之外還需要在飲食上加以控制和規劃，將白醋和香蕉或者山楂浸泡短時間，在每天閑暇服用既可以瘦身又可以對腸胃起到增進消化改善腸胃功能的作用，可謂一舉兩得。

2、除了在飲食上控制外，還需要對自身身體機能做自我評定，每天規劃運動時間和運動量，如每天堅持做50個蹲起和俯卧撐，或者每天堅持慢跑2公里。具體的計劃可以根據自身情況而定。

3、最後就是要對自己保持陽光自信的心態，堅信自己並且堅持去做，時刻激勵自己，加強自身的督導，強化自律意識，多參加戶外活動，既鍛煉身體又能加強自身社交能力培養陽光心態。

⑦ 如何有效減脂

1、堅持執行減脂計劃

要想有效地減肥，必須要有這兩點，一是制定科學合理的減脂計劃，二是持續堅持執行該計劃。科學合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的減肥效果。

2、制定漸進性的原則

以上兩點，對很多人來說，可能會遇到很大的困難，也就是不能夠繼續下去，其實要做到這一點盡管並不困難，可是要有必定的方針和具體的方案，而且還具有漸進性的原則，才能夠起到好的作用。

3、合理的飲食搭配

許多人以為少吃或不吃就會瘦，其實這個方法是行不通的，因為如果很天少吃一兩頓飯，無法起到很好的瘦身作用，有可能還會反彈，所以必須要科學合理地安排好飲食。

要注意營養的搭配，少吃多油、高脂肪、高熱量的食物，每一餐都應只吃七分飽，加上有計劃的運動，這樣才能有效減肥。

4、良好的作息習慣

堅持一個好的作息習慣，如果在睡眠方面出現問題的話，不僅更容易導致體內脂肪含量的增多，而且還會影響到身體的機能。

5、堅持一個良好的心態

心情對我們的影響其實是很大的，有時能夠左右我們的行為，所以要想讓減脂持續有用，那麼就要保持一個好的心態，這點尤為重要，不要因為自己胖，所以有消極的心情，從而放棄改變，那麼可能就會持續胖下去，只會令情況越來越糟糕。

⑧ 如何健康有效的減脂

1.想減脂要多做有氧運動

提高心率，提高新陳代謝，這樣可以更快減掉脂肪，非常推薦劉畊宏抖音直播，每周二三四和周日晚上7點半-9點半，周六晚上9點-10點半。比跑步更輕松，每天幾十萬人一起跳操很有氛圍，同時劉教練和ViVi也會分享人生經驗，讓你壞心情一掃而光。

但是記得要先補充充足蛋白質，如果蛋白質攝入不足，又做太多有氧運動，會消耗肌肉，形成更易胖體質。

2.減脂期也要吃脂肪

脂肪因為脂肪是維持人體中所必要的成分，如果攝入中缺少脂肪，會引起一系列的副作用。推薦你吃一些花生醬，因為比較省事，吃雞蛋，西蘭花，義大利面時候加一些花生醬會很美味，但是選花生醬盡量選擇沒有添加，無鹽的這種。

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3.減脂要增肌

因為肌肉增加會使，脂肪消耗量增加，所以說減脂和增肌其實是不矛盾的。增肌的秘訣在於肌肉的重建和補充，足夠的蛋白質。優質蛋白質有雞蛋，雞胸肉，魚肉等等，但是需要自己做，味道也沒那麼好。如果你也嫌麻煩，你也可以試試下面這個即食雞肉腸，味道很不錯。

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4.要有規律性的運動

最佳的運動方式是運動一天，然後讓身體有一個足夠的休息，然後繼續運動，這樣會使運動的表現更好，同時每周要給自己放假的時間。

5.選擇合適的運動方式

如果目前的身體狀況，體重bmi都比較高，那麼建議先去適當運動，不要劇烈運動，因為如果體重太高，對膝蓋的傷害是很大的，比如跳繩，這種傷害一般不可逆轉。或者是去進行一些有氧，比如說游泳，這些對膝蓋復合很小的運動。

6.想要減脂不要不吃飯

健身是一個長期的過程，可能在短時間內一個月沒有什麼效果，也不必擔心，因為在肌肉含量和自己的身體狀態保持一個驕傲的水平的時候，新陳代謝速率加快，那麼脂肪慢慢就少了。更不要去追求在一個月內瘦十幾斤那種激素的減肥方法，這樣對身體的負荷也是比較大的。

7.減脂並不代表體重的下降

即使是你的體重沒有什麼變化，但是隨著你的，規律運動，你的體型也會越來越好，那麼你的，身體狀態也是越來越健康的，但是你的體重可能不會有什麼下降，因為雖然你的脂肪減少了，但是你的肌肉含量增多了，肌肉的比重是比脂肪要高的，所以說減脂並不一定要追求體重的下降，而是追求體型的完美。

8.運動一定不要忘記熱身和拉伸

運動前需要充分熱身讓自己避免受到傷害，運動前熱身可以激活肌肉群，告訴身體要開始運動啦！運動後也要拉伸。肌肉上有一層筋膜，運動後會變硬不進行拉伸會行成小的結節完成運動風險，也會讓肌肉放鬆，不處於一個正常狀態，放鬆肌肉緊張

9.運動時候要正確的呼吸

運動正確的故意方式是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吸氣時候肚子是癟的，吐氣時候肚子是鼓起來的。只有用鼻子吸氣氧氣才能更多進入肺部和血液，而不會讓你第二天感覺肌肉缺氧而酸痛。同時記住在運動過程中也要保持均勻呼吸

10.運動過程中記得喝水

水可以加快代謝。但是不要一次喝的太多，一次小呡幾口，如果你出汗很多，要在水裡添加無機鹽，或者含有電解質的飲料，保持滲透壓平衡。

11.無論早上多忙，記得吃早餐

早餐對人體影響很大，如果長時間不吃早餐，很容易長胖，如果你早上比較忙沒有胃口，或者上班比較遠。不妨買個燕麥片放在辦公室，用熱水一沖就能喝，飽腹感非常強，一上午不會餓，而且非常健康，缺點就是有點清淡。