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平板支撐是加強我們核心肌肉最好的方法之一，但是想真正刺激到目標肌肉並不是那麼容易的。通過練習將腹部向內收緊，並且要讓深層肌肉也被激活，內部肌肉也有助於得到發展。長期堅持的話，我們會更加關注自己的身體和姿勢。
訓練需要的器材：需要一張結實的板凳，比如在家裡餐廳吃飯時坐的板凳就可以。
肌肉活動：平板支撐有助於穩定和加強我們的腹橫肌，這些肌肉位於軀干下方，環繞著脊柱，它們在腹直肌（平時我們說的「六塊腹肌」）下方，保護著脊柱。
1.將椅子靠牆放在遠離其他傢具的安全位置，把椅子的座位對著你。
2.面向椅子站立，雙手掌根扶在椅子上，盡量讓雙手接近椅子前腳上方頂端。
3.將雙腳向後移動，直到你的頭部、肩部、髖部和雙腳呈一條直線。
4.調整雙腳與椅子之間的距離，使自己能夠保持舒適的姿勢。
5.雙肘伸直，目視前方。雙手應該保持在肩部的正下方，腳後跟並攏。
6.根據自己的能力盡可能長時間地保持這個姿勢，集中注意力將腹部向內朝脊柱的方向收緊，重復練習3-5組。
衰老是生命發展的必然，每個人都不可避免的要遇到這個問題。所以，面對衰老時，如何有效地提高生命質量、提高老年人的生活意義一直是人們研究的重點。長期的研究發現，運動作為保持老年人生理、心理的健康有著不可取代的作用。
大多數研究結果表明：體育運動可以有效促進老年人的平衡能力，降低跌倒風險；體育運動可以通過改善骨密度和延緩肌肉組織減少來增強老年人的力量素質；體育運動還可以有效改善老年人的認知功能。
老年期的生理機能變化
力量的改變：
肌肉力量增齡性的減退是導致老年人機能障礙的重要原因，骨骼肌的最大力量在40歲後逐年遞減，並在65歲左右表現最為突出。研究發現，在老年人壽命的最後10年，其肌肉力量發生顯著性的下降，並同時伴隨骨骼肌肌纖維的質量減少、肌肉耐力及代謝能力減退、神經支配失調、結締組織和脂肪增多等退行性改變。隨著年齡的增長，老年人的下肢力量和下肢功能會逐漸衰退，在不發生疾病和其它意外的情況下，衰退是漸進的，不是突發的。
骨骼的變化：
成年人的骨有機質和無機質的比例合適，骨具有很大的硬度和一定的彈性，較堅韌。老年人的骨有機質所佔比例更大，但因激素水平下降，影響鈣、磷的吸收和沉積，骨質出現多孔性，骨組織的總量減少，表現為骨質疏鬆，此時骨的脆性較大，易發生骨折。老年人隨著年齡的增長，骨質的流失增加，骨鈣減少，容易導致骨質疏鬆，使骨骼的彈性迅速下降，骨折的風險增加，這種現象在老年女性中表現更為突出。
進入老年期後，人體膠原蛋白的合成量逐年減少，膠原蛋白含量的降低造成身體結締組織的抵抗能力下降，骨膠原代謝出現異常，從而導致慢性的骨科病。另外，由於骨質疏鬆還會導致老年人的脊椎更脆弱而背部彎曲，形成駝背，並且可能導致脊椎的永久性彎曲，有時情況嚴重到頭和頸部不能伸直，從而產生行動困難。持續嚴重的駝背，會導致行走困難，甚至難以坐起，給生活帶來極大不便。